4 Jan 2017

TIPS MENCEGAH INSOMNIA

Pendengar yang budiman/ pernahkah diantara pendengar mengalami susah tidur?// padahal malam sudah larut tapi mata masih melek dan tidak mengantuk sama sekali// nah pendengar/ kondisi ini biasa disebut dengan istilah insomnia atau keadaan susah tidur//
Kita kadang merasa gelisah jika belum bisa tidur ketika malam sudah larut// kita takut bangun kesiangan sehingga tidak sempat bangun malam untuk tahajud/ bahkan lebih parah lagi kesiangan shalat subuh berjamaah// ujung-ujungnya berangkat kerja pun ikut kesiangan juga//
Sebenarnya insomnia atau susah tidur bukan jenis penyakit// ini hanya sebatas gangguan tidur saja// tapi walau pun bukan penyakit/ jika tidur kurang kesehatan pun akan ikut-ikutan minus// jika kita kurang tidur atau tidur kita tidak nyenyak/ biasanya ketika bangun akan terasa lemas dan kurang berenergi// bahkan bisa menyebabkan masuk angina//
Seperti kata pepatah/ ada asap ada api// pastinya penyakit susah tidur ini ada penyebabnya// oleh karena itu pendengar/ pada kesempatan kali ini kita akan membahas secara mendalam tentang gangguan susah tidur atau insomnia dan penyebabnya// kemudian dilanjutkan dengan tips-tips mencegah dan mengatasi gangguan susah tidur ini//
Kenapa sih kita harus membahas hal ini?// alasannya/ tidur adalah satu hal yang sangat penting bagi kesehatan// kualitas tidur kita berpengaruh terhadap mentalitas/ kesehatan/ dan stamina tubuh kita/ jadi kita perlu menjaga kualitas tidur dan menghindari gangguan tidur termasuk insomnia salah satunya//
Insomnia atau gejala susah tidur juga dibagi beberapa jenis// ada insomnia temporer dan insomnia akut//
Pendengar/ jika kita mengalami susah tidur hanya beberapa hari atau kurang dari seminggu/ maka kita termasuk dalam jenis insomnia temporer// artinya/ gejala ini tidak berlanjut terus menerus// biasanya gejala susah tidur temporer ini diakibatkan oleh stress dan tekanan batin// jika faktor yang menimbulkan stress hilang maka kualitas tidur pun kembali normal//
Adapun insomnia akut adalah kondisi seseorang susah tidur dengan waktu yang lama// paling tidak minimal satu bulan// penderita sangat sulit tidur dan tidak bisa tidur nyenyak// jika sudah akut/ penderita mengalami halusinasi/ kurang fokus dan berat badan terganggu// oleh karena itu pendengar/ kurang tidur dalam waktu yang lama bisa mempengaruhi psikis kita//
Nah pendengar/ ada beberapa tips untuk mencegah insomnia atau susah tidur//
Tips pertama adalah/ kita harus menghindari minuman berkafein//
Apa saja sih minuman berkafein itu?// cotohnya adalah kopi/ teh/ minuman bersoda/ dan minuman berenergi// kandungan kafein pada kopi dan teh bisa menyebabkan rasa kantuk menghilang// oleh karena itu sudah lumrah bahwa orang yang ingin begadang harus minum kopi supaya tidak cepat ngantuk// apalagi kopi hitam yang memiliki kandungan kafein yang sangat tinggi//
Diusahakan untuk tidak minum kopi atau teh beberapa jam menjelang tidur//
Tips yang selanjutnya adalah menghindari stress
Pendengar/ stress adalah salah satu pemicu kita susah tidur// oleh karena itu usahakan ketika menjelang malam/ kita mengosongkan pikiran dari beban-beban yang memberatkan// berusahalah untuk rileks// kita juga bisa menggunakan terapi dengan mendengarkan lantunan ayat suci al-quran yang bisa memberikan efek tenang//
Tips ketiga adalah berangkat ke tempat tidur lebih awal//
Usahakan untuk menghentikan aktifitas tiga puluh menit sebelum tidur// jangan berinteraksi dengan layar handphone atau smartphone// hindari juga menggunakan laptop setengah jam sebelum tidur// radiasi cahaya layar smartphone dan laptop menyebabkan mata selalu melek// selain itu/ kita juga bisa mencoba dengan membaca buku-buku ringan untuk mengundang kantuk//
Tips keempat/Buat suasana kamar lebih nyaman//
Atur pencahayaan kamar kita/ jangan sampai kita tidur dengan lampu yang masih melaya// karena pendengar/ menurut penelitian/ seseorang akan cepat tidur dengan kondisi gelap// selain itu/ tidur dengan mematikan lampu juga bagus untuk kesehatan dan kualitas tidur// menurut penelitian/ tidur dengan pencahayaan yang terang bisa beresiko kanker//
Selain masalah pencahayaan/ suasana kamar juga ikut mempengaruhi kenyamanan// rapikanlah tempat tidur sehingga kita nyaman//
Tips yang selanjutnya adalah posisi tidur yang tepat dan benar//
Kadang terbangun di tengah malam secara tiba-tiba juga bisa disebabkan karena posisi tubuh kurang pas// terutama pada bagian leher dan kepala// Oleh sebab itu/ usahakan tidur dengan posisi leher yang netral/  tidak terlalu ketinggian dengan tubuh ataupun terlalu rendah//
Nabi Muhammad n menyarankan posisi tidur terbaik adalah berbaring ke arah kanan/ bukan kiri//  Posisi ini akan membuat otak menjadi lebih rileks/ lambung lebih cepat menyerap makanan// dan bahkan menurut penelitian bisa mencegah penyakit maag//
Tips selanjutnya adalah kita harus menghindari atau meminimalisir suara bising//
Tutup pintu dan jendela kamar sehingga suara-suara bising dari luar berkurang// selain itu juga bisa menutup telinga dengan earphone yang memiliki bantalan// sehingga sebising apa pun suasana di sekitar kita/ kita akan tetap nyaman ketika tidur//
Tips selanjutnya adalah Banyak minum air putih dan susu
Susah tidur salah satunya juga bisa disebabkan karena tubuh dehidrasi alias kekurangan cairan// Jika kamu jarang minum/ berarti insomnia yang kamu alami disebabkan karena kekurangan cairan// Untuk mengatasinya/ lebih baik konsumsi air putih yang cukup/ bila perlu tambah dengan susu dan kue-kue//
Selain itu/ jangan tidur dalam kondisi lapar// karena lapar mempengaruhi kualitas tidur seseorang//
Tips yang selanjutnya adalah refleksi dengan Mandi air hangat
mandi air hangat bisa membuat pikiran lebih rileks// Menurut penelitian uap panas yang dihasilkan oleh air dapat merileksasi otot-otot dan saraf dalam tubuh/ sehingga membuat kita merasa lebih nyaman//
kemudian cobalah untuk mencuci kaki dan muka dengan air hangat
mencuci kaki dengan air hangat sebelum tidur sebenarnya cukup efektif untuk mengatasi susah tidur//  Air hangat dapat membuat kaki lebih ringan dan saraf pusat menjadi lebih tenang//
jangan lupa juga untuk Olahraga secara teratur
Secara tak langsung/ olahraga sebenarnya dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang// Semakin banyak aktivitas fisik yang kita lakukan//maka akan semakin besar tuntutan tubuh untuk beristirahat// Kedaan tubuh yang lelah sehabis olahraga inilah yang akan membuat kamu tertidur nyenyak di malam hari//  Maka dari itu/ luangkan waktu 30 menit di pagi hari untuk berolahraga ya//
Tapi yang juga harus diperhatikan/ jangan dibiasakan olahraga malam// karena olahraga di malam hari justru tidak terlalu bagus untuk kesehatan// apalagi beberapa menit sebelum tidur//
Dengan berolahraga atau aktifitas fisik di siang hari saja sudah cukup menyebabkan tubuh lelah/ sehingga secata mekanis/ tubuh akan memberi sinyal butuh istirahat berupa rasa kantuk//
Dan tips yang terakhir Jangan lupa sholatnya//
Ini nih yang paling penting!// Sebelum tidur sebaiknya pastikan kita sudah melakukan sholat Isya’// Gerakan-gerakan sholat Isya’ ternyata secara tak langsung dapat melancarkan peradaran darah menuju otak/ sehingga membuat pikiran lebih tenang dan rileks//
Sedangkan bagi kamu yang sering terbangun tengah malam/ misalnya jam 01 sampai jam 03.00/ lebih baik lakukan sholat malam alias tahajud/ bukannya update status di sosmed //
Bagaimana pendengar/ mudah sekali bukan?// seperti itulah cara mengatasi insomnia agar tidur lebih nyenyak sampai pagi//  Sangat tidak disarankan bagi kita mengonsumsi obat tidur// Meski hasilnya luar biasa/ tapi itu sangat tidak baik bagi kesehatan jangka panjang//

Demikianlah pendengar/ semoga tips-tips yang barusan kita simak menambah wawasan kesehatan kita// dan untuk yang merasa mengalami gangguan tidur insomnia/ semoga bisa mencoba mempraktekannya//
Kang Uni Mubarok
Kang Uni Mubarok

Husni Magz adalah blog personal dari Husni Mubarok atau biasa dipanggil kang Uni. Cowok Sunda yang bibliomania. Menyukai dunia seni dan tentunya doyan nonton baca dan nulis.

No comments:

Post a Comment